Man kennt das ja: Kaum sitzt man längere Zeit im Flugzeug, wird der Mund trocken. Einige Menschen bekommen Halsschmerzen und werden müde, auch Kopfschmerzen können Symptome auf langen Flugreisen sein – vor allem dann, wenn man nicht genug trinkt!

Denn die trockene Luft und die niedrige Luftfeuchtigkeit im Flugzeug können zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust und Dehydrierung führen. Um diesen Effekten entgegenzuwirken, ist es wichtig zu verstehen, warum es während eines Fluges so wichtig ist, gut hydriert zu bleiben.

Trockener Mund im Flugzeug? Das sind die Gründe

Flugzeuge sind bekannt für ihre niedrige Luftfeuchtigkeit im Passagierraum, die oft unter 20 Prozent liegt. Im Vergleich dazu beträgt die Luftfeuchtigkeit in normalen Umgebungen etwa 30 bis 60 Prozent. Die trockene Luft kann zu einer schnelleren Verdunstung von Feuchtigkeit führen, sowohl durch Atmung als auch durch die Haut, was zu einer Dehydrierung führen kann.

Zudem verursacht die trockene Luft Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und trockene Haut. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

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Trinken im Flugzeug: Darum ist es so wichtig

Selbst Fluggesellschaften betonen die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr während des Fluges, um die Auswirkungen des Jetlags zu mildern und dem Körper bei der Anpassung an die Zeitumstellung zu helfen.

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hilft außerdem dabei, das Immunsystem zu unterstützen, Müdigkeit zu verringern und während des Fluges mehr Energie zu haben.

Aber aufgepasst: Der Konsum von harntreibenden Substanzen wie Koffein und alkoholischen Getränken kann den Flüssigkeitsverlust weiter erhöhen. Es ist zählt also nicht nur, dass man trinkt, sondern auch was man trinkt.

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Genug trinken im Flugzeug: Diese Tipps helfen

1. Ausreichend Flüssigkeit: Etwa 1,5 Liter pro Tag sollte man schon ganz ohne Flugreise mindestens trinken, das empfiehlt etwa die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Auf einem Langstreckenflug etwa empfiehlt die Fluggesellschaft Turkish Airlines, dass man zusätzlich dazu mindestens zwei Gläser Wasser trinken sollte.
2. Verwenden Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche: Bringen Sie Ihre eigene leere wiederverwendbare Wasserflasche durch die Sicherheitskontrolle mit und füllen Sie sie nach der Kontrolle wieder auf. Dies ist eine umweltfreundliche Möglichkeit sicherzustellen, dass Sie während des Fluges jederzeit Zugang zu Wasser haben. Und günstiger als Wasser am Flughafen zu kaufen, ist es auch!
3. Alkohol und Koffein begrenzen: Alkoholische Getränke wie Bier und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können zur Dehydrierung beitragen. Es ist daher ratsam, ihren Konsum zu reduzieren oder durch zusätzliche Wasserzufuhr auszugleichen.

Setzen Sie auf diese Getränke während Ihrer Flugreise:

1. Wasser: Wasser ist die beste Wahl, um während des Fluges gut hydriert zu bleiben. 
2. Kräutertees: Kräutertees ohne Koffein sind eine gute Option, um zusätzliche Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
3. Kokoswasser: Kokoswasser enthält natürliche Elektrolyte und ist eine erfrischende Option, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Es ist reich an Mineralstoffen und hat einen natürlichen süßen Geschmack. 
4. Fruchtsäfte: Fruchtsäfte können ebenfalls eine weitere Möglichkeit sein, zusätzliche Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wählen Sie am besten Säfte ohne Zuckerzusatz und bevorzugen Sie solche mit einem höheren Wassergehalt, wie zum Beispiel Orangensaft.
5. Elektrolytgetränke: Elektrolytgetränke, wie beispielsweise isotonische Sportgetränke, können helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und verlorene Mineralstoffe zu ersetzen. Diese Getränke sind insbesondere dann sinnvoll, wenn Sie stark schwitzen oder längere Flugreisen unternehmen.

Für viele Menschen ist Tomatensaft zudem ein Klassiker auf Flugreisen. Tatsächlich ist es so, dass die Geschmacksnerven durch den veränderten Luftdruck und durch die niedrige Luftfeuchtigkeit beeinflusst werden und dadurch den Geschmack anders wahrnehmen. Salz und Zucker schmeckt dann weniger intensiv, fruchtige Aromen schmeckt man jedoch stärker. (KI)

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