Radfahren, Fußballspielen, Joggen: Auch wenn die Temperaturen jeden Schritt zu einer körperlichen Anstrengung werden lassen, möchten viele nicht aufs Trainieren verzichten. Ein Fachmann gibt Tipps.
Sport bei HitzePlötzlicher Herztod? Mediziner gibt Tipps, wie du deine Gesundheit schützen kannst
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Die Sonne knallt, dennoch wollen einige Menschen nicht auf sportliche Aktivitäten verzichten. Das Foto aus dem Kölner Stadtwald ist vom 17. Juni 2022.
Deutschland hat wieder mit jeder Menge Hitze zu kämpfen. Die Temperaturen klettern, der Schweiß tropft.
Dennoch gibt es nicht wenige Menschen, die sich trotz dessen ins Freie begeben, um sich sportlich zu betätigen. Dass dies nicht ungefährlich ist und welche Maßnahmen getroffen werden müssen, um der eigenen Gesundheit nicht zu schaden, erklärt Bundeswehr-Arzt Jascha Saul (31) aus Hamburg.
Sport bei Hitze: Diese Maßnahmen sollten Sie ergreifen
„Extreme Temperaturen bedeuten großen Stress für den menschlichen Körper. Ein derartiger Stress kann bei unerkannten Herzerkrankungen sogar zu einem plötzlichen Herztod führen“, erklärt Arzt Jascha Saul, der sich für Defibrillatoren an allen Sportplätzen ausspricht. Sie können im Fall eines plötzlich eintretenden Herztods Leben retten.
Das Risiko, einen plötzlichen Herztod zu erleiden, ist laut Saul abhängig von der Belastungsintensität, dem Alter und dem Geschlecht. In 90 Prozent der Fälle sind Männer betroffen, am häufigstem im Alter zwischen 40 und 50 Jahren.
Saul, der zusammen mit Dr. Thomas Gierth die Football-Mannschaft der Hamburg Sea Devils betreut, weiß: „Das Wichtigste ist natürlich das Trinken. Doch damit ist es noch nicht getan: Bei längeren Sporteinheiten müssen die Elektrolyte ausgeglichen werden, das vergessen viele. Beim intensiven Sporttreiben kann der Körper über drei Liter Wasser in der Stunde verlieren.“
Football-Teamarzt Jascha Saul rät nicht nur Leistungssportlerinnen und Leistungssportlern dazu, neben dem regelmäßigen Trinken von Mineralwasser auch isotonische Getränke zu sich zu nehmen. Besonders wer über mehrere Stunden Sport betreibt, sollte den Verlust von Mineralen und Kohlenhydraten mit derartigen Drinks ausgleichen. Dies habe einen leistungsfördernden Effekt.
Natürlich darf auch der Sonnenschutz nicht fehlen. Insbesondere Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor können vor Verbrennungen der Haut schützen. Es gilt: Je höher der Faktor, desto länger schützt die Sonnenmilch.
Sport im Freien: Hitzschlag kann lebensbedrohlich sein
Auch vor einem lebensbedrohlichen Hitzschlag warnt Mediziner Saul. Dabei erhöhe sich die Köpertemperatur auf über 40 Grad. Typische Symptome für einen Hitzschlag sind Übelkeit, Schwindel, eine beschleunigte Atmung sowie Kopf und Nackenschmerzen.
Ähnlich verhalt es sich mit einem Sonnenstich. Dabei handele es sich um einen „isolierten Hitzeschaden des Kopfes“, der die Hirnhaut und das Hirngewebe betreffe. Zwar sei dies in den meisten Fällen kein lebensbedrohliches Krankheitsbild, trotzdem könne der Sonnenstich einem Hitzschlag ähneln.
Dienlich, um einen Sonnenstich oder gar einen Hitzeschlag zu vermeiden, kann eine Kopfbedeckung sein, beispielsweise eine Kappe oder ein nasses Tuch.
Generell gilt: Wer bei einer solchen Hitze nicht aufs Sporttreiben verzichten will, dann sollte dies bestmöglich in den frühen Morgenstunden oder am fortgeschrittenen Abend getan werden. Dort ist die Luft kühler und die Sonneneinstrahlung geringer. Vermieden werden sollten sportliche Aktivitäten auf jeden Fall am Mittag, denn da knallt die Sonne bekanntlich am meisten.